DA - 3ª e 4ª feira

Aviso-vos já que esta semana não tenho sido um exemplo, a menstruação esta para vir e eu fico uma gulosa de primeira lol

24-03-09

Pequeno almoço – 1 iogurte de pedaços de morango e maçã vermelha

Lanche 1 – 1 capuccino + 1 pão de deus misto

Lanche 2 – 300 ml de chá verde com limão + 1 pão de cereais com margarina de soja e peito de frango braseado

Almoço - 5 pedaçinhos de nugget no forno com grão, cebola roxa e laranja, temperados com azeite, sal e vinagre balsâmico

1 chocolate snikkers

Lanche 1 – 1 capuccino + 6 bolachas integrais

Jantar – medalhões de pescada na wok com couve flor cozida, temperadas com sal, alho, azeite, gengibre, coentros, pimenta branca e natas de soja

25-03-09 (impróprio para cardíacos)

Pequeno Almoço – 300 ml de chá de limão com mel, 2 bolas de Berlim com creme

Lanche – 300 ml de chá de limão com mel e 1 sandes integral de fiambre e queijo

Almoço - medalhões de pescada na wok com couve flor cozida, temperadas com sal, alho, azeite, gengibre, coentros, pimenta branca e natas de soja

Lanche – 300 ml de chá vermelho e 1 croissant de fiambre e queijo

Jantar – sopa de cogumelos knorr

DA - Domingo e Segunda

22-03-09

Pequeno Almoço – 1 iogurte com pedaços de ananás

Lanche – 6 bolachas integrais

Almoço – Ervilhas de Soja na wok, com cebola roxa, sal, azeite, gengibre, sementes de girassol, sésamo, papoila e cominhos acompanhado com delicias do mar.

Sobremesa – Uvas vermelhas

Lanche – 1 pacote de biscoitos digestive de chocolate (estava com desejo – shame on me)

Lanche 2 – 1 pão bola de cereais com margarina de soja e peito de frango braseado

23-03-09

Pequeno almoço – 1 iogurte de pedaços de ananás e 1 pão bola de cereais com margarina de soja e peito de frango braseado

Lanche 1 – 1 café

Lanche 2 – 300ml de chá branco + 1 pão de cereais com margarina de soja e peito de frango braseado

Almoço - Ervilhas de Soja na wok, com cebola roxa, sal, azeite, gengibre, sementes de girassol, sésamo, papoila e cominhos acompanhado com delicias do mar.

2 clementinas

1 chocolate snikkers

Lanche – 1 croissant com manteiga, queijo e fiambre e 1 capuccino

Jantar – 5 pedaçinhos de nugget no forno com grão, cebola roxa e laranja, temperados com azeite, sal e vinagre balsâmico

DA - 4ª, 5ª, 6ª e Sábado

18-03-09

Pequeno Almoço – 1 pão de cereais com queijo fresco de ovelha e meio copo de leite de soja

Lanche – 1 pão de cereais com manteiga magra e queijo edam

Almoço - perna de peru no forno com azeite e massa de pimenta com curgetes, acompanhada com lentilhas cozidas apenas com sal e cebola

Sobremesa – Morangos

Lanche – 6 bolachas integrais e 300 ml de chá verde com limão

Jantar – canelones de espinafre com ricota no forno acompanhados de alface-crespa sem tempero.

19-03-09

Pequeno Almoço – 1 iogurte com pedaços de ananás

Lanche 1 – 1 capuccino

Lanche 2 – 1 pao de cereais com manteiga magra e queijo edam, 300 ml de chá vermelho

Almoço - canelones de espinafre com ricota no forno acompanhados de alface-crespa sem tempero.

Lanche – 6 bolachas integrais e 300 ml de chá verde com limão

Jantar – RoTi de Carne no forno com azeite e gengibre e batatas pré congeladas feitas no forno

20-03-09

Pequeno Almoço – 1 iogurte com pedaços de ananás

Lanche 1 – 1 capuccino

Lanche 2 – 1 pao de cereais com manteiga magra e queijo edam, 300 ml de chá vermelho

Almoço - RoTi de Carne no forno com azeite e gengibre acompanhada com lentilhas cozidas apenas com sal e cebola

Lanche – 6 bolachas integrais e 300 ml de chá vermelho

Jantar – Bife de frango na wok com natas de soja, cogumelos laminados, temperados com massa de pimenta, gengibre, cominhos, alho e azeite, batatas pré congeladas feitas no forno

21-03-09

Pequeno almoço - 1 pão de cereais torrado com margarina de soja e 1 caneca gigante (0,5lt) de chá de cacau e coco

Almoço - RoTi de Carne no forno com azeite e gengibre acompanhada com batatas pré congeladas feitas no forno

Lanche / Jantar – Pipocas feitas em casa com frutose