Quando o trabalho faz mal à saúde

Trabalhar faz muito bem à saúde financeira. Mas pode causar danos sérios à sua saúde física. E só depois de sentir dores de cabeça, dor nas pernas e outros problemas, é que você se dá conta de que tem algo errado. Veja os cinco maus-hábitos que podem detonar seu bem-estar, e transformar seu ganha-pão num "ganha-problema".

1) Subir no salto todo dia Usar salto alto deixa as pernas bonitas e o seu look elegante, mas também pode causar dores nas pernas e na coluna. Procure usar saltos médios e baixos. No entanto, se no seu trabalho o salto alto é indispensável, a dica é alongar a panturrilha (batata da perna) ao chegar em casa. Utilize um degrau, fique com metade do pé sobre ele e force um pouco a outra metade para baixo. - O exercício diário vai prevenir o encurtamento das panturrilhas provocado pelo salto e ajudar a manter a boa circulação do sangue - explica o cirurgião Kasuo Miyake, doutor em cirurgia vascular pela USP.

2) Ficar muito tempo em pé ou sentada Certos empregos exigem que você fique muito tempo na mesma posição, ou sentada ou de pé. Procure, sempre que possível, se movimentar. Pelo menos a cada hora, troque de posição, dê uma volta e mexa-se. - Pessoas que se movimentam pouco durante o dia correm o risco de desenvolver varizes e problemas vasculares mais sérios, como Trombose Venosa Profunda e embolia pulmonar - alerta Miyake, lembrando que os casos mais sérios de TVP e embolia levam à morte.

3) Beber pouca água Tantas tarefas, compromissos, telefonemas e quando você se dá conta, passou o dia inteiro com poucos goles de água. A cena é comum para você? Pois trate de criar o hábito de se hidratar sempre. - Quando a pessoa fica muito tempo sem beber água, pode sofrer disfunções nas partes corporais, causando principalmente sobrecarga renal. Não espere ter sede, porque esse já é um sinal de desidratação - recomenda Cinthia Monteiro Sobral, coordenadora nutricional da Estética Onodera. A dica é manter uma garrafa na mesa de trabalho e, como meta, esvaziá-la até o fim do dia. Se trabalha na rua, leve sempre uma garrafinha na bolsa.

4) Trabalhar com computador, sala mal-iluminada e ar-condicionado É raro encontrar quem não trabalhe com computador hoje em dia. Mas sofrer de problemas decorrentes do uso da máquina não é nada incomum. Se dores de cabeça, tremor das pálpebras, irritação, vermelhidão e ardência nos olhos fazem parte do seu dia-a-dia, tome cuidado com a tela. - Quem utiliza o computador como instrumento de trabalho, muitas vezes em ambiente com iluminação precária, está mais exposto aos problemas de visão -avisa Renato Neves, diretor da rede Eye Care Oftalmologia. O médico sugere pausas durante o expediente e diz que o monitor deve estar posicionado de modo a não sofrer reflexos diretos de luz. O ar-condicionado, apesar de espantar o calor, também leva embora a hidratação do seu corpo, ressecando a pele e até os olhos. Por isso, hidratante à mão. - Em ambientes com ar-condicionado, é muito importante a troca regular dos filtros de ar, como também a instalação de umidificadores para não comprometer a lubrificação natural dos olhos - explica Renato.

5) Alimentar-se mal Comer porcarias, beliscar o dia todo e almoçar correndo ou enquanto prepara um relatório são armadilhas para a sua saúde e a boa forma. - Não é correto um almoço apressado, muito menos à base de lanches, e ficar sem comer a tarde toda. O ideal é um almoço com cardápios diversificados. À tarde, é aconselhável uma alimentação balanceada, como barras de cereais, sucos de fruta e iogurtes. Se a opção for um lanche, prefira pães integrais, peito de peru ou chester, atum, frango, saladas e legumes. Não abuse de frituras, folhados, bolachas recheadas, doces, salgadinhos de pacote e sorvetes - recomenda a nutricionista Cinthia Monteiro Sobral. Reserve pelo menos 30 minutos para almoçar com calma, em um ambiente tranquilo. E clique aqui aqui para ler a matéria com dicas de alimentação saudável para quem trabalha fora.