Como obtenho cálcio se for intolerante à lactose?

A intolerância à lactose é a incapacidade do organismo para digerir lactose, o açucar existente no leite. Se for intolerante à lactose, pode ter diarreia ou gases se consumir lacticínios.

Contudo, mesmo se for intolerante à lactose, pode obter o cálcio que precisa. Eis algumas sugestões:

● Tente ingerir pequenas quantidades de leite ou legumes. O leite pode ser melhor tolerado se acompanhado por comida.

● Pode tolerar certos produtos lácteos que contenham uma quantidade baixa de açúcares (lactose), como queijos ou iogurtes.

● Ingira fontes de cálcio não lácteas, como bróculos, sardinhas ou tofu.

Porque preciso de mais ferro quando estou grávida?

O ferro é um mineral que adquire um papel fundamental para a hemoglobina, uma substância existente no sangue que transporta o oxigénio por todo o corpo, incluindo pelos músculos, ajudando-os a desempenhar convenientemente as suas funções. O ferro aumenta a resistência ao stress e doenças.

O corpo absorve o ferro com maior eficiência durante a gravidez, sendo muito importante assegurar que consome ferro suficiente para si e para o seu bebé. O ferro ajuda a combater sintomas de cansaço, fraqueza, irritabilidade ou depressão.

Seguir uma dieta equilibrada e incluir alimentos ricos em ferro ajuda a mãe e bebé durante a gravidez. Seguem-se algumas directrizes para o conseguir:

A dose diária recomendada de ferro para a mulher grávida é de 27 mg e de 15 mg para mulheres em fase de amamentação

Consumir pelo menos 3 porções de alimentos ricos em ferro por dia ajuda a garantir que ingere 30 mg de ferro por dia. Uma das melhores formas de ingerir ferro é através de um bom pequeno-almoço de cereais, ou através de fontes ricas como fígado.

As melhores fontes de ferro incluem carnes magras, aves, peixe e legumes de cor verde.