2008-12-28

Projeto barriga chapada - 2

Afundo com elevação frontal

2 Afundo com elevação frontal (ombros,
coxas, glúteos e core)
Em pé, apóie o pé direito no step. O joelho deve formar um ângulo de 90 graus em relação à coxa. Deixe a perna esquerda atrás, com a ponta do pé apoiada no chão. Coloque a mão direita na cintura e deixe a esquerda estendida ao lado do corpo, segurando um pesinho

(a). Dê um impulso como se fosse subir no step, estendendo a perna direita e levando a esquerda flexionada à frente. Ao mesmo tempo, eleve o braço esquerdo à frente, até a altura do ombro, e volte. Mantenha o peito aberto e as costas retas. Cuidado para não projetar o tronco à frente

(b). Ao final da série, repita com o outro lado.

3 séries de 15x

2 comentários:

  1. Espero que o teu natal tenha sido bom Emporia Armani lol
    Bjsssssss de carinho

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  2. EA, obrigada pela força . Hoje eu estou super necessitada de força e apoio...muito obrigada mesmo...te linkei para te acompanhar sempre. Conte comigo para o que der e vier...beijos Renata

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Bem vindos são aqueles que vierem por bem!

Para Rir

Mulher gorda é que nem Ferrari… quando sobe na balança vai de zero a cem em um segundo.