Benefícios da actividade física

Prevenção de problemas cardiovasculares
Melhoria da composição sanguínea
Regulação do sono e apetite
Aumento do metabolismo basal após a actividade: o consumo calórico do indivíduo mesmo em repouso torna-se mais elevado.
Regulação do trânsito intestinal
Promoção do desenvolvimento psico-motor
Criação de efeito psicológico positivo
Melhoria da condição muscular, óssea e articular
Melhoria da capacidade aeróbica



Prevenção de problemas cardiovasculares

• Prevenção da hipertensão e diminuição da pressão arterial;
  
• Redução do risco de desenvolver diabetes - devido ao aumento da sensibilidade à insulina;
  
• Melhoria da composição corporal - redução da percentagem de massa gorda, melhor controlo do peso e prevenção da obesidade.
  

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Melhoria da composição sanguínea

• Redução do colesterol total;
  
• Redução do LDL (colesterol mau);
  
• Aumento do HDL (colesterol bom);
  
• Redução dos triglicéridos.
  

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Promoção do desenvolvimento psico-motor

• Aumento da coordenação e agilidade;
  
• Melhoria do equilíbrio e orientação espacial;
  
• Melhoria da memória motora;
  
• Melhoria da capacidade para desenvolver as tarefas diárias.
  

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Criação de efeito psicológico positivo

• Diminuição do stress e ansiedade quotidianos;
  
• Melhoria do humor, da auto-estima e auto-imagem;
  
• Regulação e prevenção de estados depressivos;
  
• Melhoria da concentração e memória nos trabalhos mentais diários;
  
• Sensação de bem-estar e conforto gerais.
  

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Melhoria da condição muscular, óssea e articular

• Desenvolvimento da massa muscular e massa magra - promovendo o aumento do metabolismo basal (acima descrito) por aumento da massa muscular, evitando assim a perda desta;
  
• Melhoria dos níveis de força;
  
• Prevenção da osteoporose, osteopénia - promoção da fixação do cálcio nos ossos através do stress mecânico do exercício;
  
• Redução na perca de mobilidade inerente ao envelhecimento - o exercício pode inclusive promover o aumento da mobilidade articular;
  
• Redução de problemas relacionados com a coluna como lombalgias e cervicalgias, por vezes relacionadas com uma falta de tonificação dos músculos posturais.
  

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Melhoria da capacidade aeróbica

• Aumento das dimensões do coração - aumento do volume e peso do coração, bem como da espessura da parede e cavidade do ventrículo esquerdo, aumentando a sua capacidade de contracção;
  
• Aumento da quantidade de sangue expelida em cada batimento cardíaco - coração mais forte, maior capacidade de contracção, logo, mais sangue bombeado a cada batimento;
  
• Diminuição da frequência cardíaca, quer em repouso, quer em esforço - bombeando mais sangue a cada batimento cardíaco, torna-se desnecessário tantos batimentos cardíacos; assim, o coração economiza esforço e bate menos vezes, obtendo o mesmo rendimento;
  
• Mais rápida recuperação após o esforço (exercício);
  
• Diminuição do consumo de oxigénio para uma mesma intensidade de esforço e aumento do consumo máximo de oxigénio - havendo um melhor aproveitamento do oxigénio transportado pelo sangue a cada bombeamento, por parte das células, o consumo total de oxigénio torna-se menor, sendo necessário, por isso, menos oxigénio para realizar um mesmo esforço. Não sendo necessário gastar tanto oxigénio para um mesmo esforço como quando destreinado, o corpo não necessita de inspirar tantas vezes e o coração, como está treinado, bombeia menos vezes;
  
• Diminuição da frequência respiratória - diminuindo-se a necessidade de oxigénio, por melhor aproveitamento deste, o corpo reduz o número de inspirações e expirações por minuto.
  
• Diminuição da quantidade de ácido láctico para uma mesma carga de esforço - o ácido láctico é um "resíduo tóxico" proveniente da degradação da energia armazenada pelo nosso corpo. Em quantidades elevadas, é o que normalmente provoca as dores musculares por excesso de exercício e é devida a uma irritação das bainhas que envolvem os músculos. Em indivíduos treinados, essa quantidade de ácido láctico é produzida em menor quantidade para uma mesma carga de esforço, provocando assim menos dores musculares. Para além disso, o limite máximo da quantidade deste ácido no nosso corpo aumenta, o que permite que consigamos fazer mais exercício;