Com a actividade física, além de se aumentar o gasto energético diário, aumenta-se a massa magra, o que vai levar a um acréscimo no metabolismo basal, a longo prazo. Além disso, tem inúmeras vantagens para a saúde e melhora muitas das comorbilidades frequentemente associadas à obesidade.
A actividade física regular deve ser entendida como fundamental para toda a saúde e não só para a questão do excesso de peso.
Em relação a este último, ela é muito importante, quer para a sua prevenção, quer para auxiliar à sua redução, quer para possibilitar que o emagrecimento se mantenha para sempre.
Alimentação adequada e actividade física regular não se dispensam uma à outra, porque actuam por mecanismos diferentes, embora o exercício regular possibilite uma restrição alimentar mais ligeira.
O exercício tanto ajuda a emagrecer durante a sua prática, como nas horas que se lhe seguem, ou seja, um indivíduo regularmente activo consome mais calorias em repouso do que se fosse sedentário.
A actividade física mobiliza mais gordura intra-abdominal do que a dieta e sabe-se que essa é a parte da gordura mais ameaçadora e nociva para a saúde e que está na base da maioria das complicações do aumento da gordura corporal, como sejam o aumento da pressão arterial, dos lípidos, da resistência à insulina e diabetes, do risco de acidentes cardiovasculares, etc. Em resumo, é impensável emagrecer BEM sem ter uma vida fisicamente activa.
Para se conseguir os melhores resultados, esta deve reunir uma série de condições:
- Periodicidade
É necessário que se pratique actividade física com regularidade, se se quer que esta seja benéfica para a saúde e que sirva para controlar o peso. Recomenda-se que seja realizada, idealmente, 1 hora de caminhada diariamente;
- Duração.
Geralmente deve durar de 45 a 60 minutos. Os desportos que consomem mais gorduras são os aeróbicos (longa duração e intensidade moderada) como as caminhadas, natação, etc.; - Intensidade.
Esta deve ser escolhida de acordo com as possibilidades e preferências do indivíduo; em função da intensidade da actividade, o gasto energético variará.
Ola!
ResponderEliminarNão podias ter mais razão e é muito importante informar bem as pessoas sobre este aspecto... Eu tenho a certeza absoluta que se não fosse ao ginásio (e não fizesse umas maluqueiras cá por casa kd n vou) não perdia metade do peso que já perdi...
(E sim, são 01:40h e eu ainda por aqui ando :( Mas vou já daqui a nada pa caminha... ahh e muito obrigada pelo conselho, vou mesmo ver se começo a tomar algum tipo de chá ou suplementos naturais para dormir melhor ;))
Oieeee!
ResponderEliminarPois é, tens muita razão mesmo, eu ando a tratar disso, aliás, se vires junto dos meus menús, até nem me ando a portar mal ;P hoje fiz mais 35 min de bicicleta (na rua, que eu acho que é mais puxado!!!
Relativamente ao almoço que referiste, não sei de nada :o?!
Beijo light
CC
Olá :)
ResponderEliminarAntes de mais obrigado pelas palavrinhas que tens deixado.
Já estou melhorzita e de volta à blogosfera!
Tenho de seguir as tuas dicas, pois apesar de não poder voltar à minha dieta, pois estou a amamentar, vou começar uma dieta mais soft e as caminhadas.
Beijinhos doces da família algodão doce :)